意外と簡単!1ヶ月で5㎏痩せる方法
1ヶ月で体重5kgを落とすには、いかに健康的に痩せれるかが重要なポイントとなります。食事制限で食べる量を減らせば、確かに短期間で痩せることはできます。
しかし、食事量が減ると筋肉が落ちて代謝も減少しますから、長い目で見ると逆効果です。通常の食事に戻すといわゆるリバウンドが発生するので、極端な食事制限はおすすめできないです。大切なのは体脂肪の元を減らすこと、そしてエネルギー不足を避けつつダイエットに取り組む点にあります。効率的に体重を減らし体型を変えるなら、やはり食事と共に運動習慣が大事です。
運動には筋肉の栄養が不可欠
運動には筋肉の栄養が不可欠なので、いくら体脂肪の材料としっても、糖質を減らし過ぎるのは考えものです。ご飯のおかわりや間食を避けること、その代わりに脂質やたんぱく質を増やし、エネルギー不足を解消するのがベストです。
水を必ず1リットル以上飲むことも、1ヶ月で5kg痩せるのに必要なことです。水は代謝に関わる重要な要素で、不足すると細胞の働きが低下してしまいます。勿論、夏場は熱中症などのリスクが高まりますから、水は意識的に、最低でも1リットル以上飲むようにするのが良いです。
水太りが気になる場合は、塩分も一緒に摂取したり、利尿作用のあるカリウムの摂取を心掛けるのが良いです。1日の摂取カロリーは年齢や活動内容、代謝によって違ってくるので、誰にとっても適切なカロリー量を定めるのは困難です。
つまり、例えば年齢ごとの1日の摂取カロリーの目安も、生活習慣などで変わってくるということです。まずは最適なカロリー摂取量を算出すること、それとどか食いなどの過剰摂取はしない決心が大切です。
モチベーション維持は必要不可欠
ただ、我慢ばかりだと辛くなってモチベーションが下がるので、たまに好きなものを食べても良い日を作ると無理なく続けられます。
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