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危険度チェック！肥満の怖いリスク
食べる量や生活スタイルは若い頃と変わっていないのに加齢に伴いどんどん体重と体脂肪率が増えていく、お腹まわりの脂肪や脚の太さをカモフラージュすることが出来るボトムスしか選べずファッションコーディネートの幅が狭まる、ダイエットのために運動をしたいけど忙しくて時間の確保が難しい、ストレスを感じたり疲れたりすると甘いものを食べ過ぎてしまうなど、肥満にまつわる悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
肥満はスタイルが崩れて見た目が悪くなるだけではなく、健康を害する怖いリスクがつきまといます。
体脂肪をそのままにしておくと…
体脂肪が正常値以上に増えた状態をそのままほったらかしにしておくと、血中の中性脂肪値や血糖値やコレステロール値が上昇して、高血圧や糖尿病や高脂血症や動脈硬化などの生活習慣病を発症させる原因になります。生活習慣病の中でも最も気をつけなければならないのが動脈硬化です。動脈硬化は血管が硬くなったり血液がドロドロになったり血管内に血栓が出来て血液の流れが悪くなったりするもので、症状が進行すると、くも膜下出血や脳梗塞や狭心症や心筋梗塞などの突然死も招きかねない重大な疾患を引き起こす原因になります。
すべき事とは…
健康リスクや死亡率を低減させていつまでも元気で健やかな体を維持したいなら、血圧やコレステロール値や中性脂肪値や血糖値を下げるための対策が必要です。そのためにすべきことが、肥満解消のためのダイエットです。
体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、健康リスクや死亡率を高めるリスクファクターとなるのは内臓脂肪の方です。
内臓脂肪を減らすためには、栄養バランスのとれた食事と運動が必要不可欠です。食事において心がけるべきこととしては、糖質や脂質や塩分を控えてビタミンやミネラルやタンパク質や食物繊維をバランスよく摂取する、腹八分目を意識して暴飲暴食はしない、朝食はたっぷりと食べて夕食は少なめにするなどがあります。
脂肪燃焼効果の運動とは？
運動は、ウォーキングやペースが遅めのランニングなど、脂肪燃焼効果が得られる有酸素運動がおすすめです。
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